以下8个动作，每个坚持30秒，休息10秒后开始下一个动作。

全部8个动作做完为一组，做完后休息3分钟。

连续做3-5组。

如果做完觉得不够累，可以加快每个动作的频率或尝试负重完成。

高抬腿

Butt kicks

这个对应中文应是：屁屁踢(PPT)?

相扑深蹲跳

T字俯卧撑

原地登山

狗式伸展

仰卧抬腿

俯卧两头抬起