关於深蹲这个动作，似乎有很多「规则」需要遵守，但其实不管是深蹲还是其他健身动作，都充满了许多迷思。难道不照这些规则走就没果吗?其实没有一个人的身体状况、比例是一样的，因此一种所谓的「规则」真的适用於所有运动的人吗?也有疑惑的型男们就快来看看4种常见的深蹲迷思大解惑吧!

迷思1. 双脚要与肩同宽?

说实在的，其实这个规则并不适用所有的人，尤其是对於有著非常宽的肩膀人来说，非常不符合人体工学。因為如果要宽肩的人遵守这个规则，那他们几乎都会变成相扑选手要攻击前的準备姿势。(脚会张的非～常开)

你需要的是根据自己的体态状况找到适合自己往下蹲的深度，如果髖部往下蹲时会比较偏向骨盆前方，那麼双脚站开的距离可以缩短一点;反之，如果髖部往下蹲会偏向骨盆后方，那麼双脚开的距离便可视情况站宽一点。

迷思2. 膝盖不能超过脚尖?

这个问题应该是自从深蹲这个运动开始盛行起，便开始在各处广為流传的迷思了。这个迷思就如同上个迷思「双脚是否得与肩同宽」有一样的道理，应该依照每个人的骨骼体态、比例不同去调整姿势。膝盖超过脚尖并不会伤害你的膝盖。

而且像是有著躯干较短、四肢较长的比例的人，深蹲时实在很难不让膝盖超过脚尖。

迷思3. 深蹲蹲太低会伤到后背?

很多人在深蹲时会避免蹲低超过某个平行点，因為害怕造成运动伤害。事实上，是否会受伤是取决於你深蹲时的角度以及力道是否正确或是其他因素，也许是深蹲搭配举重时角度、施力点不对等等，与蹲太低没有直接上的关联。

迷思4. 深蹲时要往上看并保持背挺直?

举重深蹲时往上看其实会影响你的脊椎健康，因為当你往上看时，你的颈部会施力，為此施加在脊椎上的压力其实是不太好的。

与其一心想著要往上看以及挺直后背，不如试著挺胸并且让头部保持中立，便能让神经传导毫无影响的传到脊椎，这代表著你能更运用你的肌肉纤维。

人体本来就是因人而异，所以对於这种姿势规则其实不太能适用每个人啊～