性感的胸肌，诱惑的公狗腰!想拥有就练起来!

不用器械，我们该如何锻炼胸肌呢?

下面这8个动作，每个15-20下，动作间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!

公狗腰的腹肌

光有胸器，没有腹怎么行?所以小囚推荐一套长腿欧巴都在坚持的虐腹教程，每个动作20下，动作间休息10秒，连续做完为一组，根据个人情况，每天做2-3组，组间可休息1-2分钟。赤裸裸的练成名副其实的公狗腰!