首先要理解的是游泳消耗的能量大。人在水里阻力很大，在水里走走都费力，再游水，会消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故控体重效果更为明显。下面舒华健身专家给大家一些具体的意见建议：
1.由于游泳的消耗非常大，所以在游完泳之后往往饥饿感特别强烈，一个不小心就会摄入过多的热量，不要回到家后给自己猛补能量，这样只会起到相背的效果。
2.尽量避开高峰期去游泳。夏天大家都想泡在水里，很多人就算不游泳，也比在岸上舒服。所以对于要以控体重为目的的游泳就不要跟他们碰来碰去的了。
3.如果目标定在1000米，视体能定出休息的时间，建议能一次性游完就尽量游完，要不中途休息一两次还是可以的，不能游50米歇息一次，这样起不到控体重的效果。
4.游泳前可以做量的无氧运动如哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等。这样在你游泳的时候就能直接开始消耗脂肪，效果更佳。
