夏天的可以让很多女性朋友大放异彩，可也让很多女性朋友望而却步，尤其是对于腿粗的女性朋友们，下面就是美腿的锻炼方法，腿粗的女孩可以试试。
1、斜蹲机深蹲。根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果。
2、
杠铃背后深蹲。在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。
3、卧姿腿弯举。锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。
4、直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是好的选择。
5、坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。
6、箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的动作之一！此动作可以放到后做。（以上所用的器械天行都有，教练会告诉你们正确的动作姿势）
训练频率：为减少腿部脂肪，每周练3次，也就是说是隔天训练。
建议：除加强有痒运动的同时，上肢的锻炼也是同步进行的，以使身体协调发展！（文章来源：舒华官方商城www.szshuhua.com）
