在这个注重休闲概念的时代，很多人都认识到了运动的必要性，同时运动健身，很多人会经济又健康的方式——跑步，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础，有的跑步者把速度与耐力协调得相当好，在比赛中往往能取得骄人的成绩。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的组成部分。有足够的证据证明，休息在跑步中是主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了，所以休息也是跑步中非常重要的一个环节，密不可分。
为了使我们保持健康，不受运动伤害，跑得好，在跑步时需要遵循一些基本的原则：
1.每周跑步时间平均分配，非运动员以每天半小时到一小时为宜。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的高强度跑步。如在跑步机上选择慢跑功能
3.把某些步行活动融入到你的训练之中，例如跑步机设置坡度为2，速度为8，慢跑半小时。
4.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
5.运动后，有计划地进行深层组织按摩。
将同样的理论运用到你的日常生活中，停留是为了好的前进。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮，走的更远。
