近网上有一组照片火了!画面真是不忍直视!小编喜欢的“公狗腰”被玩坏了!

直接上图!

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真的好污!

这还是人见人爱的“公狗腰”嘛!

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这一个个的跟装了小马达似的…

看得人脸红心跳

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根本停不下来啊!

简直不能忍!

千万别小看这组动态“公狗腰”

这可是一个高难度的动作

并不是每个人都会的

我们来看下完整动作

↓↓↓

先向下俯冲，双手撑地，然后腰部慢慢放下

动作的难点在于

双手撑地到腰部着地的过程

需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群

说也说了，看也看了

快

告

诉

我

是

怎

样

练

成

的

 

 

善良如小编，这就送上教程!

人见人爱公狗腰教程

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每次选取4-5个动作，每个动作做4组

每组做到力竭程度，组间休息一分钟

注意：不用天天练，要给腹肌休息生长的时间

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

要知道

公狗腰+马达臀=“性福”人生

所以，快练得更猛烈些吧!