背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。

NO.1 引体向上

4组x 10 - 12个

休息30秒

NO.2 单臂哑铃划船

4组x 10 - 12个(每个)

休息30秒

NO.3 面对拉

4组x 10 - 12个

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NO.4 交替哑铃弯举

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NO.5 背部伸展

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NO.6 斜坡哑铃锤卷

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