如何一次就把胸、肩、腹、腿、心肺都能够锻炼到呢?下面这套结合哑铃的高强度间竭训练，大家可以试试。计划特别适合冬天在家增肌减脂(提示：不适合过胖的朋友参考)!

结合哑铃的HIIT训练计划动作次数/时间

组

1. 杰克跳60秒

2. 仰卧起坐30下

3. 俯卧撑20下

以上循环重覆5次，尽量不要休息

第二组

4. 哑铃侧弓步每边15下

5. 哑铃蹲举15下

6. 平板支撑30秒

以上循环重覆5次，尽量不要休息

第三组

7. 哑铃侧平举30秒

8. 哑铃前平举30秒

9. 印度式俯卧撑10下

以上循环重覆5次，尽量不要休息

动作图解：

1. 杰克跳

2. 仰卧起坐

3. 俯卧撑

4. 哑铃侧弓步

5. 哑铃蹲举

6. 平板支撑

7. 哑铃侧平举

8. 哑铃前平举

9. 印度式俯卧撑