真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌!卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。 下面，我们将一步一步地教你，怎样做正确的卧推，并且通过卧推增加胸部的力量和肌肉块。

方法/步骤

1、平行仰卧在哑铃凳上。

•垂直举起哑铃。

2、慢慢放下，用时1秒到2秒。

降低到平行于乳头的位置。

3、还原到原来的位置。

胸部好收缩一下肌肉。

注意事项

由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。事实证明，运动员和健身者当中，更多人宁愿做哑铃卧推。

这个动作正确的锻炼方式尤为重要，能规范的锻炼到肌肉。关于呼吸方面，没有太大强调。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳(适合新手)。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力(适合狂人)。