1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。
2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
3. 跑步机可以设定坡度.带子光滑并且跑板还有减阵作用。
4. 跑步机上跑就自己一人,可以专心跑步，心无旁骛。
弊端是：
如果一个人在家里用家用跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果，可以增加音乐或者视频之类的娱乐。另外，有些健身房由于通风条件不是很好，设施不够清洁，好自带一些清洁毛巾。
室外跑步的好处是：
1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。
2.绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、运动场等设定跑步的圈数。
弊端：
1.早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中好的。
2.户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。
3.户外跑步很大的一个问题就是风的阻力,逆风跑很费力，还有阳光晒，对跑步者的体能是个很大的考验。
4.路面不平对于跑步者的膝关节压力非常大，长此以往不但得不到锻炼的目的，还会造成膝关节劳损，适得其反。
