跑步是简单的健身方式之一，与此同时，运动损伤也困扰着跑步爱好者。常见的跑步问题有膝盖痛、脚后跟痛等话，为此舒华给大家一些跑步建议。

膝盖有伤痛，千万不要硬顶

　　膝关节受伤，这是跑步带来的常见伤痛，也容易被忽视。很多人因为带着膝伤，咬牙坚持跑步，导致半月板软骨磨损严重，终恶性循环，导致无法从事跑步锻炼。

       如果痛，就千万不要硬顶。跑步时经常注意膝盖反应，一旦觉得有点酸疼，就应调整训练计划，减少训练距离。推荐模拟跑坡法：分腿、屈膝，稍微弯腰，保持这个姿势，缩小步幅并脚掌落地，这样能减轻关节负荷。

换换其他健身方式

       比如双杠和游泳，到了夏天一起去游泳，平时在个人锻炼和集体训练之余，坚持双杠和单杠。多进行辅助练习，是对下肢锻炼的一种缓解，也是补充。半月板损伤之后，不容易恢复，所以，要想长期坚持跑步锻炼，就要多做一些跑步之外的锻炼。

　　他说，如果没有强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，就不可能长时间地维持稳定的跑步动作，当一个人的核心肌群变得强健时，其他的都会因此受益。核心肌群的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离，非常重要。如果核心肌群足够强健，双腿就会有一个平稳的平面来借力，否则，你疲劳时只能拖着脚走，无精打采，膝盖、脚踝、足底承受过多的压力，更容易受伤。