HIIT考虑了几个不同的目标 - 失去尽可能多的脂肪，同时尽可能减少或膨胀，或提高有氧和无氧耐力。日常饮食将主要确定这些目标热量是如何和营养素的比例操作来实现。
期间切割阶段HIIT：
在日常维护500卡路里
高蛋白质（总热量的40％）
低碳水化合物（总热量的20％）
高脂肪（总热量的40％）
它已被证明在研究，在低碳水化合物，高脂肪的饮食，脂肪的氧化运动时增加，尤其是有氧运动，如HIIT（更多的脂肪燃烧）。另外，脂肪是能量的一种更高度集中源而不是碳水化合物。
“通过Hultman（1995）的调查发现，在饮食，其中碳水化合物受到限制，大量的脂肪被消耗，多的能源需求（即使在高强度的活动），70％来自脂肪（其中氧化过程中高碳水化合物饮食，这些活动将源于糖原的能量）的80-90％。“（蒂博）
示例：2000卡路里每日
200克蛋白质
碳水化合物100克
90克脂肪
主食补充：
乳清蛋白[建议：佳的营养100％乳清]（锻炼后，后HIIT）
支链氨基酸+谷氨酰胺[建议：SciVation的Xtend]（锻炼前和锻炼后/ HIIT）
期间，膨胀的阶段HIIT：
500-1000卡路里比日常维护
高蛋白质（总热量的30-35％）
高碳水化合物（占总热量的45-50％）
低中脂肪（占总热量的15-25％）
示例：4000卡路里每日
300-350克蛋白质
450-500克的碳水化合物
70-110克脂肪
主食补充：
乳清蛋白[建议：佳的营养100％乳清]（锻炼后，后HIIT）
支链氨基酸+谷氨酰胺[建议：SciVation的Xtend]（前和锻炼后/ HIIT）
肌酸[建议：PROLAB肌酸或更高的功率肌酸乙酯]（5克前和锻炼后/ HIIT）
HIIT提高有氧和无氧耐力，维持体重：
维护日常卡路里
高蛋白质（总热量的35％）
介质碳水化合物（总热量的40％）
中脂肪（占总热量的25％）
示例：2500卡路里每日
215-220克蛋白质
250-275克的碳水化合物
70克脂肪
主食补充：
乳清蛋白[建议：佳的营养100％乳清]（锻炼后，后HIIT）
支链氨基酸+谷氨酰胺[建议：SciVation的Xtend]（前和锻炼后/ HIIT）
前锻炼：30分钟前
锻炼后30-45分钟后，肌酸后马上锻炼
所有三个上述选项中，摄入水量（1.0 - 1.5加仑的）应该优先。此外，你应该得到至少8小时的睡眠，每天帮你从重量训练和HIIT恢复的不错。
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