做单腿转圈运动
这种动作在普拉提中比较常见——是一种非常不错的形体训练。
在一块平整舒适的表面，如瑜伽垫或者普拉提垫上躺下。将你的双臂放在身体两侧，手心向下。
将你的右脚直直抬起，指向天花板。朝外稍稍转你的腿。
始终保持臀部在垫子上。现在，吸气，然后继续将你的整条腿顺时针方向旋转。做过五次以后，就开始逆时针转。
重复做这组动作四次，然后换腿。
坚持做耐力训练和有氧运动
没错，你是在做减大腿的运动。但是既然所谓的局部控体重本身就是个不靠谱的概念，你仍然同样需要全身运动。有氧运动可以燃烧更多的脂肪，不过有氧运动和耐力训练结合起来，可以让你体验终极燃脂。
想要明显效果，可以尝试间歇训练法。这种方法将有氧运动的成效扩大，可以燃烧甚至更多的卡路里。做短时间的大量运动，强度能做到多强就做多强，然后休息一下，再重复，这样一来你的健身活动占的时间也更短了。
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