有不少跑步爱好者喜欢跑山路，然而，有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题，但健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出，除非有旧伤，否则越野跑不会导致受伤，反而能够训练肌肉平衡力，保持健康体重。
科学研究发现，在新鲜空气中奔跑的话，跑者因为要应付风和地形变化，能够燃烧更多的热量。此外，专家也给出了避免跑步伤及关节的方法，那就是根据身体的状况调整。如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛，可以改为跑上坡，走下坡，降低双脚受到的冲击力。
此外，可以选择在较为柔软的地面跑步，佳的地面选择是沙砾地或者泥地，如果都是硬地的话，沥青路面要比水泥路好。如果在交通不繁忙的路段，可选择不跑人行道，而在大公路边缘跑步。
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