1.为了在跑步机上燃烧脂肪，你需要不断的推动自己。在跑步机上漫步总比懒散的躺在沙发上好，你可以燃烧更多的卡路里，如果你加强的力度的话。增加你的走路的低速度，但是这使得它有点难以撑起一个会话;大约一个5/10难度。
2.现在，你需要选择一个间隔模式，你可以切换到让你的跑步机锻炼更加激烈。如果你不能跑那么激烈，你可以增加你的跑步机的倾斜度。如果可以的话，加一个慢跑的时间间隔。
3.经常来回切换你和增加跑步机之间的水平; 4分钟在常规速度（5/10），然后2分钟的跑步机的速度更快（8/10困难），或者倾斜;只要你能应付得来就行。
4.设定的量的时间或英里覆盖在跑步机的目标。使用你的家用跑步机，以满足这些目标，你的脂肪体重就会下降，身体就会开始变得缓和。
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