一周做4次体重训练。训练，比如俯卧撑、平板支撑、蹲下起立和弓步都是有氧运动，可以增加体力。它们对于快速减掉体重是必要的，因为它们以你的腹部和四肢为目标。
做平板支撑。在这项运动中，你用双手（或前臂）和脚支撑身体的重量，保持一个俯卧撑的姿势。肩膀和踝部保持直线，同时尽可能地收紧腹部肌肉。保持这个姿势30秒到两分钟，少连续做两次。
做俯卧撑。俯卧撑类似于平板支撑，因为它也是使用核心力量支撑身体的。首先摆好平板支撑的姿势，或者一个改进的平板支撑姿势——用手和膝盖支撑。做三套俯卧撑，每套十个。
做蹲起。如果你做蹲起做不了多久，那就把一个巨大的瑜伽球放在背后，假装坐在一把椅子上。收腹，膝盖不要超过脚。保持三分钟，然后开始做坐下的动作，停3秒，然后用三秒时间站起。做三套，每套10个。当你的力量增强后，就可以不借助工具做蹲起了。
弓步。开始时脚在臀部正下方。然后右脚向前2-3英尺（0.6-0.9米）。屈膝，降低膝弯接近地面。把手放在臀部，确保你的腹部一直收缩。缓缓站起来。每边重复二十次。
学习使用自由力量训练器或者重量器材。开始时用3-7磅（1.3-3.2公斤）的重量，一周做两次举重，每次15-30分钟。
如果你从来没有用过这些东西，可以请一个私人训练师。
力量训练能塑造肌肉，而肌肉能燃烧脂肪。如果你之前尝试过控体重但总是反弹，也许你就是缺少了力量训练。明尼苏达大学一项研究表明每周做两次力量训练的女性，其腹部脂肪反弹的可能性减少67%。
文章来自舒华健身器材https://www.szshuhua.com 转载请注明出处！
