了解了波比运动的基本动作形式后就可以把举重与该动作有融合起来了，下面舒华健身就和大家一起来分享下吧。
1.以站姿开始。双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。
2.放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。
3.双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。
4.胸部往下沉，做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。
5.双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，碰一下之后再放下。
6.把哑铃放回身体两侧。重复以上过程，一般一次性要做15次。如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性做5次开始练。
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