锻炼手臂肌肉的快方法就是不要再去想着用可能的短时间把自己塑造成大块头，而是更多地集中于你可以如何改变你的生活方式来使你的肌肉在一个合理的时间范围内成长起来。
锻炼你的手臂
肱二头肌和肱三头肌是你收臂时会显现出来的可见的肌肉群，它们同样是在你开始例行锻炼后很快就能看出轮廓的肌肉。进行下面的练习来锻炼你的手臂肌肉吧。
弯举哑铃。弯举哑铃是尽快强健手臂肌肉的非常好的方法。在一张长凳上坐下来，将哑铃放在你的大腿之间，让你的臂肘贴近大腿内侧。弯曲你的臂肘，把哑铃向胸部举起。做三组，每组重复8次。
举杠铃。站起来用两只手抓住杠铃，两条胳膊靠向大腿。用手臂将杠铃向胸部举起。做三组，每组重复8次。
引体向上。抓住一根高于你的单杠。你的手心应当是面对你的，两只手分开与肩同宽。收腿，两脚在身后交叉，这样你就悬挂在单杠上了。利用你的手臂将你的身体向上提直到你的下巴已经处于单杠以上了。做两组，每组重复8次。
仰卧弯举。躺在长凳上，手持杠铃。将杠铃笔直地举向头部上方，然后缓慢地将其向前额收回。做三组，每组重复8次。
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