1.吃早饭
健康早餐可以带给你无限活力。健康的早餐包括适量蛋白质，奶制品，和碳水化合物。你可以选择一下3款健康早餐之一：
1杯香草酸奶，两杯甜瓜，3／4杯燕麦粥；一杯低脂的软奶酪，一个香蕉，和一个全麦面包圈；60g左右的加拿大培根，1／2杯的蓝莓，2片全麦吐司。
2.午餐不能省
午餐是个很好的机会补充蛋白质（增加体力），增加蔬菜的摄入量，使你更有精力来做接下来的工作。你可以选择一下三款午餐中的任意一款；
芝麻菜沙拉加三文鱼，洋葱和蕃茄。用意大利沙拉酱；鸡肉，蕃茄，胡萝卜，黄瓜，和羊奶酪卷饼；黑麦面包三明治夹菠菜，奶酪，大蒜，西红柿。
3.晚餐食谱
晚餐尽量少吃，并且尽量早点吃，睡前吃的话就没有办法消耗掉，卡路里就直接转化成脂肪了。健康晚餐的选择有：
柠檬鸡，清蒸西兰花，和蒜蓉土豆泥；小米陪培根块和清蒸甘蓝；烤三文鱼和菠菜沙拉陪橄榄油和醋。
4.锻炼
设定目标每天至少锻炼一个小时。这不意味着你要抽出完整的一个小时来做运动。可以分开，每次运动10分钟以上，但是要保证心率达到标准。接下来为你介绍几个小运动，尽量每天三项都做：
起床后做2分钟俯卧撑，4分钟开合跳，4分钟深蹲；如果上班前还有时间，跑步半小时；下班回家骑单车半小时（器材或者真的单车都可以）。
提示：好身材不意味着变瘦，当然了如果你的目标就是要控体重就另当别论了。不要盲目控体重，要追求健康健美的身材才是好的目标。要达到这样的目标，就要适当运动的同时增加营养摄入。
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