热爱运动并拥有发达的肌肉让人觉得你很强壮、健康。此外，拥有强壮的臂膀使得你可以轻松不流汗地完成一些重体力活，例如搬家具和推车。 那么什么样的锻炼方式和什么样的生活方式可以塑造强健的臂膀呢？

 

1.一周训练一到两次

很多人陷入一种误区，那就是每天锻炼可以使得肌肉变得更大；其实这并不科学。实际上，肌块的增长一般发生在两次运动之间的间歇期。举例来说，进行举重训练时，你的肌肉增长并非在负重训练之时，而是在你训练之后的休息期直至下一次训练，而你的举重能力也是逐渐地增强。所以，训练之后，特别是手臂肌肉训练之后，你好留下休息时间，不要过度训练，否则很有可能适得其反。

 

2.每次训练30分钟

出于同样的原因，每次训练持续大约半个小时就差不多了。相比于其他肌肉，手臂上肌肉更容易在训练中受伤。研究表明，每次训练超过半个小时，肌肉损伤的概率就会大大增加。简而言之，高强度的训练极易受伤，别轻易拿自己的健康做赌注。

 

3.尽量严厉要求自己

尽可能地举起你所能承受的重量并尽量加大训练的强度。增肌训练者们将此称作“极限式训练”，这就意味着你所承担的重量足以让你失败，或者让你在尝试几次之后觉得不可能完成。随着肌肉的增长，当你觉得原来的重量没有任何挑战性时，你所需要做的就是挂上更多铁片

 

4.使用适当的方式。举重训练时，使用正确的方法，这样才能程度地获益并避免受伤。

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