办公室白领大部分时间都坐在电脑面前没有活动，这样长期下去对于身体的危害非常大，学会在办公室适当的活动锻炼可以缓解上班族身体疲劳和酸痛之类的问题。
如果你不知道如何无器械锻炼的话，可以在一些工具的帮助下锻炼。下面的工具可能有帮助：
买一个握力器。握力器很便宜，而且小巧、轻便，可以轻易藏在桌子抽屉里。当你需要阅读纸上或屏幕上的内容时，你可能不需要频繁使用你的双手，那就借着这个机会捏捏你的握力器。这样可以很好地锻炼你的前臂。
买一个弹力带。它同样便宜，小巧而轻便。用它来做上一点中提到的一些伸展运动（例如，在伸展胳膊时，拉开弹力带），就可以伸展并轻微锻炼肌肉。
买个大号的健身球或健身球样式的桌椅。保持背部挺直，腹肌收缩坐在上面。在球上保持身体核心和四肢的平衡时，就可以顺便燃烧卡路里，起到运动的作用。虽然真正的健身球更，但是椅子通常更适合在办公室环境里用。当你坐着或打电话时，你可以在上面弹跳几下，或做做基本的塑身锻炼。在打字时尽量谨慎使用真的健身球，用它来做办公座椅，坐的时候可能不是很稳定，也不太可能有助于防止腕管综合征和肌腱炎。
用壁球放松前臂肌肉。这项锻炼有助于缓解做计算机工作时，手臂的紧张状态。如果长时间在计算机前工作，又不注意锻炼手臂，让它一直持续紧张的状态，终会导致重复性肌肉劳损症状。
伸展左臂，保持笔直，并指向地面，大约和你身体呈45度角。用你的右手，在你的左前臂上滚动壁球（壁球越硬越好）。
每半小时站起来并四处走走。这样你的胳膊和腿就能得到持续不断的血液循环，而且不会再过分紧张了。走到饮水机旁边，给自己倒上一杯水。如果你有更长的休息时间，就走出你所在的大楼，下楼时用楼梯，不要用电梯。这样一来，除了能使你的腿部和心脏得到良好的锻炼外，你还可以呼吸到新鲜的空气。
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