立即起床，不要按“小睡”按钮

 

这是很重要的一点。若你按下“小睡”按钮，你将重新陷入不安宁、无法休息的睡眠中。如果你想要好好地展开新一天，而且真的很喜欢散步或跑步，那就在闹钟响后立刻起床。如有必要，你可把闹钟放在房间另一头。闹钟响后，伸伸懒腰，然后深呼吸。喝一杯水就可出门呼吸新鲜空气。用冷水泼脸，唤醒感官。这么做能帮助你更快清醒。

 

享用健康的小吃或饮料

 

如果你计划吃丰富的早餐，那就等到3至4小时后才能外出跑步。你应吃较小分量的小吃，给自己一些精力，让体能消耗运作30分钟左右就出门。一些很棒的小吃包括香蕉、果汁、低脂贝果、英式松饼或低脂酸奶。

 

不要空腹跑步或散步。你将很快感到疲惫，甚至有些头昏。

 

出门散步或跑步

 

穿好衣服，带上音乐播放器，享用食物后，现在你需要做的就是出门迎接新一天。根据你的意愿和心情，开始跑步或散步。若你事先规划好路线，那就太好了。若没有计划，你也可享受沿途风景及身体运动的感觉。人们对于是否应在跑步前进行拉伸运动持有不同的看法，有些人认为拉伸运动对你是否受伤没有影响，而有些人则不赞同这个看法。当然，若你决定要做些轻微的拉伸运动，它们对身体并无害。

 

缓和运动

 

完成跑步时，你可步行数分钟，让身体缓和。若你散步，则可待在原地一两分钟。等到体温恢复正常，才继续吃早餐、沐浴或做任何事。

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