如今很多朋友天天宅在加里玩电脑，但是可要担心身材走形哦，其实坚持每天一个小时的锻炼，就能让你摆脱身材走形的烦恼。

 

男生的赘肉多集中于腹部和臀部，女生则一般集中于手臂和腿部，所以对于男生来说仰卧起坐是每天必不可少的，这个是一块腹肌变八块的方法，每组15-20次，4组就好。女生则可以做一些点脚尖提臀或后踢腿一类的动作，组数次数同前面。每天跑步20分钟，消除手臂，臀部赘肉很果，但是要坚持，否则的话有可能会反弹。

 

俯卧撑是一个男女生都可以选择的经典动作，对初练者胸肌和三头肌有着显著效果，两手距离短练胸肌内侧，相反距离长练的就是外侧。每组12次，4-6组为好。如果你刚开始一个也起不来的话就可以先每天坚持起不标准动作10个左右，这样有20天就可以每组起8-10个左右了，想要好的线条可以把脚垫高做，想要围度大些的话可以负重做。

 

建议有条件的朋友还是去每天去健身房练上一个小时，3个月就能有明显的效果，那里设施齐全，针对性强，还有教练指导，效果肯定是自己在家练的几倍。

 

总之每天对着电脑不爱出门的朋友同时要记得每天锻炼哦，这样既能"宅",又能“有形”。（舒华健身器材分享）

 

网友：朱晨辰