贡献一个跑步健身前的大餐配方，本人经反复实验，效果相当好。

 

蛋白粉一勺（我只喜欢巧克力口味的）、原味燕麦一勺、芝麻核桃粉一勺、苹果一只、香蕉一根。

 

把这些东西放在搅拌机里，搅吧搅吧，就是一杯营养丰富而热量很低的大餐了。

 

蛋白粉是一天能量的开始，尤其是爱跑者的日常必需。每次跑步前后，力量训练后，我都会喝一杯，让消耗过的肌肉得到及时的营养补充，并且让体内保持持久的体能消耗。好比继续给身体加点油，让脂肪燃烧得更充分一点。

 

燕麦能增加饱腹感，并且是粗纤维，早上喝了，到中午都不会有饥饿感。芝麻核桃粉是冬令进补的品，好处不用多说了吧。

 

苹果和香蕉，是我爱的水果，热量低，能量高，好处也是一大堆。

 

这样一杯营养大餐咕冬咕冬喝下去，有点撑，所以，好当作早餐。如果再吃一点全麦面包，让碳水化合物帮助蛋白粉被人体吸收得充分一点，就是绝配了。接下来还有－－－我每天必需的营养素，从左到右分别是：葡萄纤维素（帮助消化，提升肠道蠕动）、牛乳钙（跑步者必需被钙，光喝牛奶不管用）、女士多种维生素（一粒全有了）、维生素C（加强一点VC，预防感冒）。四粒小丸子就是后一点营养糊糊一口下去，嗯，健康一天的开始，就这样了。

 

编辑：舒华跑步机，来自：sherry shen空间