今天这种HIIT动作的三个动作，简单的就上中下三个部位，针对腿、手臂和腹肌来做，强化细节的动作，来甩掉脂肪，增加肌肉。

全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

动作1：直膝前踢

动作要领：

1、自然站直做准备。

2、一只脚直直向前踢的同时，伸出反方向的手去碰脚尖，比如左手碰右脚，或者右手碰左脚。

3、轮流替换。

这个动作持续一分钟，休息10秒

动作2：哑铃深蹲推举

动作要领：

1、手持小重量的哑铃，双脚打开与肩同宽

2、完成一个深蹲

3、站起来之后，双手高举哑铃，停顿一秒，回到起始动作。

这个动作持续一分钟，休息10秒

动作3：卷腹

动作要领：

1、平躺在地板或者瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面，注意只是放在那里，并不用力。

2、发动腹肌的力量使身体蜷曲，要感受到腹部的发力，让腰部皮肤形成褶皱，坚持一秒，回到起始位置。

这个动作持续一分钟，休息30秒

以上三个动作为一组，一共做4大组，大概就是15分钟时间。如果前期无法完成，可以选择性的降低持续时间，增加休息时间。