如果让你想一个觉得燃烧脂肪的运动?你个会想到什么?跑步?深蹲?俯卧撑?啪啪啪?还是…

如果你想到了那些需要长时间的有氧气运动，例如跑步、踩单车之类的，那你就需要再想想了，因为有一个运动我们都熟悉，它的燃脂效果也是好的，那就是跳绳。

有研究表明，短时间的高强度运动，也就是HIIT，会比长时间的有氧运动更有燃脂效果，那么有那么多的HIIT动作，为什么要在这里说跳绳这个运动呢?

因为跳绳不仅携带方便，而且易于使用，相信每个人都会。另外，跳绳可以让你在瞬间改变速度和强度，达到间歇训练的效果，你还可以在不同的姿势技巧转换之下，调整跳绳的强度和你需要用到的不同肌肉。

下面给大家推荐一组以跳绳为组的HIIT运动，可以让你在短时间燃烧更多的脂肪，并且可以带到你身上的多个肌群。

一共三个动作，一共做5大组，休息时间尽可能的减少，实在累得到不行了，可以休息10-30秒。

动作1：慢节奏的跳绳30秒，你可以耍耍你的跳绳技巧。

动作2：上限为30秒的高抬腿冲刺跳绳，在30秒内，尽可能的做到多。

动作3：30秒俯步登山

每组2分钟左右，5组下来10分钟，可以帮助你快速的燃烧脂肪，是你2016年健身的新方式。